Puntos Clave
- Elegir alimentos bajos en calorías y altos en volumen, además de aumentar tu actividad física, puede ayudarte a perder peso.
- Sentirse cansado, hambriento o de mal humor puede ser una señal de que estás comiendo muy pocas calorías y necesitas ajustar tu dieta.
- Calcular tu mantenimiento calórico ideal puede ayudarte a saber si estás comiendo demasiado poco para perder peso.
¿Puede Aumentar las Calorías Ayudarte a Perder Peso?
Aumentar tus calorías para perder peso parece contradictorio, pero es posible. De hecho, en ciertos casos, puede ayudarte a alcanzar tu objetivo de pérdida de peso en lugar de restringir severamente tus calorías.
Este enfoque se conoce como “dieta inversa” y puede ayudar a acelerar tu metabolismo.
¿Qué es la Dieta Inversa?
Comer por debajo de tu cantidad de mantenimiento calórico puede hacer que tu metabolismo disminuya, resultando en que quemes menos calorías. Si este es el caso, aumentar las calorías puede ayudarte a perder peso.
"Comer muy pocas calorías puede impedir la pérdida de peso ya que afecta negativamente tu metabolismo.
Tenemos nuestra Tasa Metabólica en Reposo (TMR), que es el número de calorías que nuestros cuerpos queman simplemente para vivir (es decir, las calorías necesarias para respirar, etc.) sin incluir la actividad.
Cuando comes muy pocas calorías, reduces tu TMR y puedes ganar peso."
Evitando Mesetas
Otra forma en la que aumentar tus calorías puede reiniciar la pérdida de peso es evitando mesetas o estancamientos
"La razón por la que tu cuerpo se estanca es porque es realmente bueno en mantenerte vivo.
Esto significa que tu cuerpo reducirá ciertas funciones si no tiene suficientes calorías para alimentar las funciones importantes.
Por ejemplo, una mujer que está crónicamente comiendo poco puede eventualmente perder su ciclo menstrual.
Comparado con funciones esenciales como mantener tu corazón latiendo, pulmones expandiéndose, estómago e intestinos trabajando y mantener el cerebro funcionando, la menstruación se considera no esencial."
"Si no se consumen suficientes calorías, las funciones no esenciales, incluyendo la quema de grasa, se pausan.
En lugar de quemar grasa, ésta se almacenará en tu cuerpo para ayudar a tener una reserva de calorías para preservar la vida.
Esto se conoce como adaptación metabólica; el metabolismo se adaptará a la cantidad de calorías que se consumen."
¿Por Qué Deberías Comer Más para Perder Más?
Comer más para perder más puede sonar contraintuitivo, pero realmente funciona.
"Me gusta relacionar este concepto con una hoguera o un fuego de cualquier tipo.
Para que un fuego siga ardiendo, necesita combustible para quemar.
Tenemos que seguir alimentando el fuego con leña, de lo contrario se ralentizará y eventualmente se apagará.
Nuestro metabolismo es muy similar a un fuego ya que necesita combustible para quemar efectivamente."
Hay tres razones principales por las que deberías comer más para perder más peso:
- Prevenir el Catabolismo Muscular
- Más Disfrute/Flexibilidad
- Minimizar o Prevenir Episodios de Atracones
Prevenir el Catabolismo Muscular
Cuando reduces drásticamente las calorías y comes significativamente menos de lo que tu cuerpo necesita para mantener el peso, tu cuerpo quemará músculo.
Aunque esto siempre ocurre cuando reduces calorías, hacerlo de manera dramática acelerará lo que se llama catabolismo muscular, que descompone moléculas más grandes en el cuerpo en más pequeñas. En última instancia, esto afectará tu tamaño, pero el problema es que también afectará tu masa muscular magra.
El catabolismo muscular hará que pierdas tamaño muscular en particular, y el músculo es lo que te da definición. Así que, si tu objetivo es un cuerpo magro y tonificado, es importante comer más para perder peso (pero aún dentro de tu déficit calórico).
Más Disfrute/Flexibilidad
Poder comer más mientras pierdes peso te otorgará más libertad en tus elecciones diarias de alimentos. Significa que tendrás más flexibilidad en lo que comes y cuánto puedes comer. Esto hará que perder peso sea menos tedioso, lo que puede hacer maravillas para tu mentalidad.
Minimizar o Prevenir Episodios de Atracones
Tienes una cantidad finita de fuerza de voluntad. Si restringes severamente tu ingesta calórica, solo funcionará por un tiempo antes de que alcances un cierto punto y comiences a tener episodios de atracones.
Al permitirte comer más calorías y no tener alimentos en tu "lista completamente prohibida," puedes minimizar, si no prevenir, episodios de atracones que pueden afectarte física y mentalmente.
Conclusión
Comer más para perder peso puede parecer contradictorio, pero es una estrategia respaldada por la ciencia.
Aumentar tu ingesta calórica puede ayudar a prevenir la adaptación metabólica, evitar mesetas y mantener tus funciones corporales esenciales.
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