Método S.M.A.R.T para fijar metas

wOS

"No hay viento favorable para quien no sabe a dónde va"


Muchas veces comenzamos algo y lo dejamos a medias. Lo más increíble de esto, es que no se trata de una incapacidad de hacer las cosas, simplemente no sabemos cómo plantear objetivos y este método SMART va a ayudarte a hacerlo de forma objetiva y sistematizada.


¿Qué es el método SMART?


Es una metodología para diseñar un camino para alcanzar una meta

SMART es el acrónimo de las palabras en inglés:

  • Specific (específica)
  • Measurable w/ measurement (medibles)
  • Achievable (alcanzable)
  • Relevant (relevante)
  • Time-oriented (limitados en el tiempo)


La palabra SMART también significa inteligente, o sea todo hace click


¿Cómo se usa el método SMART?


La mayoría de las veces cuando nos planteamos objetivos lo hacemos de forma muy general y ambiciosa, por ejemplo "bajar de peso y estar súper fit", pero este objetivo depende de muchas metas pequeñas que se deben lograr para poder obtener el resultado final.

Cuando se fragmentan las metas con los pasos accionables, entonces podemos determinar en cuánto tiempo lo vamos a lograr y de esta forma tener un mejor panorama de camino que nos queda por recorrer.

El problema de no hacer esto, es que creemos que vamos a lograr objetivos en tiempo récord y desgraciadamente al ser metas tan ambiciosas, la mayoría de las veces no sucede. Por lo tanto, nos sentimos estancados e incapaces de lograr lo que queremos.


Debemos empezar con metas simples y claras


Para establecer este punto puedes hacerte las siguientes preguntas


Si contestas de esta forma


  • ¿Qué quieres? bajar de peso y estar super fit
  • ¿Dónde lo vas a hacer? en donde sea más fácil y rápido
  • ¿Cómo lo vas a hacer? haciendo dieta super estricta y mucho ejercicio


Es posible que no consigas mucho


Pero si fragmentas tus metas para alcanzar ese objetivo tan ambicioso puede verse mucho más claro el camino. Por ejemplo:


  • ¿Qué quieres? Hacer ejercicio por lo menos 3 veces a la semana
  • ¿Dónde lo vas a hacer? obviamente en wOS 🙂
  • ¿Cómo lo vas a hacer? Voy a agendar un horario 3 días a la semana para organizar mi tiempo y hacer que mi entrenamiento semanal suceda.


Ahora si vamos por cada letra de nuestro método SMART


  • Específico (Specific)

Como ya lo vimos arriba no es lo mismo decir quiero bajar de peso a bajar 5 kg de grasa y subir mi masa muscular.

Entrenar por lo menos 3 veces a la semana

Dejar de comer comida procesada de lunes a viernes

Aumentar mis pasos diarios para alcanzar 15,000 al día


Estos son ejemplos de objetivos específicos


  • Alcanzable (Achievable)

Si te propones bajar 10 kg en dos semanas, es un objetivo inalcanzable y además peligroso.


Algunos ejemplos de objetivos alcanzables:

Tomar dos litros de agua en el día

Preparar mis comidas de la semana

Bajar 5 kg de grasa en 3 meses


  • Relevante (Relevant)

Muchas veces ponemos metas sin que realmente sean relevantes para nuestras vidas por ejemplo tener un six pack.

¿Qué tan relevante puede ser para ti tener un six pack sobre estar saludable y poder mantener tu peso durante los años?

Tener un six pack la mayoría de las veces significa tener que sacrificar hasta relaciones personales y tu salud. Por eso antes de plantear un objetivo que a la larga no sea relevante, debes de preguntarte si realmente lo quieres y si estás dispuesto a perderlo.


  • Limitado en el tiempo (Time-oriented)

Debes siempre plantearte fechas límite de cada una de las metas que te propongas porque si no lo haces, estos propósitos dejan de ser objetivos y se convierten en sueños.


Por ejemplo

Bajar 5 kg de grasa en 3 meses

Subir 2 kg de masa muscular en 2 meses

Entrenar por lo menos 3 días de la semana

En 6 meses aumentar en un 30% mis pesos en los entrenamientos de fuerza


En resumen, el método SMART es una excelente herramienta para poder encontrar puntos de partida y caminos hacía las metas que nos proponemos.


Empieza a utilizarlo para tener un mejor panorama de lo que debes hacer, cuando lo debes hacer, como lo debes hacer y cuanto tiempo te llevará lograr lo que quieres.

Tus coaches escriben para ti.