Hiit vs. Cardio

Hiit
El HIIT es un sistema de ejercicio en casa, que tuvo un impulso impresionante por dos razones:

Es corto y además obtienes una quema calórica post entrenamiento.

La verdad es que son increíbles los beneficios que puedes obtener con el HIIT pero creo que es importante que sepas la diferencia entre un cardio de alta intensidad y lo que es realmente el HIIT.

Para que un HIIT sea efectivo tienes que lograr tus zonas de máximo esfuerzo seguidas de una recuperación, para esto debes conocer perfectamente bien cuál es tu frecuencia cardíaca máxima y los porcentajes de las zonas cardiovascular (70%) y recuperación (60%).

Te doy una fórmula rápida:

  • Hombres: 220-edad = Frecuencia cardíaca máxima (pulsaciones por minuto)
  • Mujeres: 225- edad = Frecuencia cardíaca máxima (pulsaciones por minuto)

Es importante que sepas que sí eres una persona que ya está acondicionada y haces ejercicio en casa seguido, estos números son mayores. Y lo ideal es que te monitorees con banda de frecuencia cardíaca o un reloj con sensor óptico.

HIIT

  • Es un entrenamiento corto, su duración máxima es de 30 minutos
  • Está organizado por intervalos que no pasan los 3:00 de esfuerzo (de hecho 3 minutos en alta intensidad es mucho)
  • Después de un intervalo de esfuerzo, sigue una recuperación total (no jog, no jumping jacks, no crunches)
  • El objetivo es alcanzar tus zonas máximas

CARDIO DE ALTA INTENSIDAD

  • Entrenamiento continuo que puede durar más de 30 minutos
  • Hay intervalos más fuertes en los que no necesariamente debes llegar a zonas máximas de frecuencia cardíaca
  • Las recuperaciones son activas (jog, trote, jumping jacks, butt kicks)

CONCLUSIONES

Ahora ya sabes las diferencias. Si quieres realmente obtener los beneficios del HIIT como aumentar tu metabolismo basal horas después de haber entrenado, es importante que logres tus zonas máximas y que recuperes para poder dar tu máximo esfuerzo en el siguiente intervalo. Si realmente estás dando tu 100% créeme que 30 minutos serán más que suficientes.

Por cierto el HIIT es un entrenamiento complementario a tu base de entrenamiento y es importante que no excedas el volumen semanal que le das. Intenta no pasar de las 3 sesiones de HIIT a la semana.

Con wOS puedes realizar estos ejercicios en casa, o en cualquier lugar gratis. Con los instructores especializados en Hiit y Cardio lo estarás haciendo de forma correcta.

No dudes en consultar, con tu equipo de wOS, cualquier duda que surja en el camino, 💪🏽

Tus coaches escriben para ti.