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El ejercicio y la calidad de sueño

Actualizado: 8 sept

La actividad física no solo es beneficiosa para la salud física, sino que también puede mejorar la calidad del sueño. A continuación, se presentan algunos efectos de la actividad física en el sueño, respaldados por fuentes confiables.

  1. Reducción del tiempo de conciliación del sueño: El ejercicio puede reducir el tiempo que toma quedarse dormido. Según un estudio publicado en la revista Mental Health and Physical Activity, los adultos que realizan ejercicio moderado o intenso regularmente tienen menos dificultades para conciliar el sueño y tardan menos tiempo en dormirse que aquellos que no lo hacen.

  2. Aumento de la duración del sueño: El ejercicio también puede aumentar la cantidad de tiempo que se pasa en sueño profundo. Según un estudio publicado en la revista Sleep Medicine Reviews, el ejercicio regular aumenta la cantidad de tiempo que se pasa en sueño profundo en un promedio de 18 minutos por noche.

  3. Reducción del insomnio: El ejercicio también puede ayudar a reducir los síntomas del insomnio. Según un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise, los adultos mayores que realizan ejercicio regularmente tienen menos insomnio y se despiertan menos durante la noche que aquellos que no lo hacen.

  4. Mejora de la calidad del sueño: El ejercicio regular también puede mejorar la calidad del sueño. Según un estudio publicado en la revista Journal of Clinical Sleep Medicine, los adultos que realizan ejercicio regularmente tienen una mejor calidad del sueño que aquellos que no lo hacen.

  5. Reducción de la somnolencia diurna: El ejercicio regular también puede reducir la somnolencia diurna. Según un estudio publicado en la revista Sports Medicine, los adultos que realizan ejercicio regularmente tienen menos somnolencia diurna que aquellos que no lo hacen.

En resumen, la actividad física regular puede tener una serie de efectos beneficiosos sobre el sueño, incluyendo la reducción del tiempo de conciliación del sueño, el aumento de la duración del sueño y la mejora de la calidad del sueño. Si tienes problemas para dormir, considera incorporar el ejercicio regular en tu rutina diaria para mejorar tu sueño y tu salud en general.

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